Как пережить долгий перелет?

— топ советов от опытных путешественников

Выспитесь. Постарайтесь избегать алкоголя, кофеина и других стимуляторов. Лучше сделайте легкую зарядку — мышечная усталость поможет уснуть на борту.

Выберите удобные места в самолете заранее. Места у аварийного выхода и в самом первом ряду дают больше пространства для ног. Кроме того, здесь вам не помешает откинутая спинка впереди стоящего кресла. Если планируете почаще вставать и разминаться, выбирайте место у прохода, а тем, кто предпочитает спать в полете, будет спокойнее у окна.

Вынужденное сидячее положение приводит к застою крови в ногах, отекам, болям в мышцах и суставах, повышает риск тромбоза глубоких вен. Важно регулярно менять позу, делать физические упражнения и растяжку во время полета.

✔ Ходите по салону. Каждый час вставайте со своего места и ходите по салону самолета. Это поможет улучшить кровообращение в ногах, предотвратить отеки и тромбоз, размять мышцы спины и шеи.

✔ Делайте упражнения на месте. Вы можете поднимать и опускать ноги, крутить ступнями, сгибать и разгибать колени, делать круговые движения головой, плечами и запястьями, напрягать и расслаблять мышцы живота, ягодиц и спины.

✔ Пользуйтесь компрессионным трикотажем. Специальные чулки или гольфы, плотно фиксирующиеся на ноге, предотвращают отеки.

✔ Рекомендуется выпивать 250 мл воды каждый час, но не за один присест, а постепенно, лучше мелкими глотками.

✔ Попытайтесь максимально разложить спинку и провести часть полета во сне. Используйте подушку, маску для сна или привычные ритуалы, которые помогают засыпать, — чтение, музыку в наушниках.

Больше полезных лайфхаков смотри в нашем Telegram

Хочешь отправиться в путешествие? Смотри наш календарь авторских путешествий